앉아 있다가 일어날 때, 누워있다가 일어날 때, 오랫동안 서 있을 때, 현기증 및 눈앞이 컴컴해지는
경험을 해본적이 있다면 기립성 저혈압을 의심해 볼수 있습니다. 이런 증상은 여성에게 좀더 흔한데 기립성 저혈압으로 자율신경반사가 손상되거나 혈관 내 부피가 감소해서 생기는 증상입니다.
기립성 저혈압은 주로 공기가 탁한 곳, 시끄러운 곳, 인구가 밀집된 곳, 온도가 높은 곳에서 잘 생깁니다. 이러한 환경은 일시적으로 뇌 혈류가 감소해 기립성 어지럼뿐만 아니라 전신이 쇠약해지고 심할 경우 의식이 없어질 수 있으며, 협심증이나 뇌졸중의 원인이 되기도 합니다.
+ 기립성 저혈압 예방법
1.천천히 일어나기
앉아있다 일어날 때는 천천히 움직이는 습관을 들여야합니다. 일어날 때 가슴까지 고개를 숙이면 복부가 압박해 정맥 환류량이 증가합니다. 누어 있다가 일어날 때도 급하게 일어나지 말고 잠깐 앉아있다가
서서히 일어나는 것이 좋습니다.
2.하체근육 단련
하지 근육이 충분히 단련되면 온몸에 혈액을 순환하는 힘이 강해집니다. 하지 근육 수축을 증가하는 운동이 도움 되는데 다리를 교차해서 서있는 레그크로스, 바닥에 평평하게 서서 발가락을 밀어 올려 종아리 근육을 단련하는 토레이즈 스쿼드 등을 꾸준히 하면 도움이 됩니다.
3.물은 충분히 마시기
하루 1.5~3L 정도의 물을 마시고 식사중에 물을 마시면 식후 혈압 저하를 완화할 수 있습니다. 운동 전에 물을 마시면 운동 후 기립 내성을 향상시킬 수 있습니다. 잠자리 근처에 물을 두고 아침에 일어나기전 마시는 것도 좋습니다.
4.무리한 다이어트는 금물
기립성 저혈압은 평소에 물을 잘 안마시고 식사를 자주 거르는 여성에게 많이 나타 납니다. 무리한 다이어트로 체중이 적게 나가면 규칙적인 식사와 비타민과 미네랄이 풍부한 야채와 과일 혈관 건강에 좋은 등 푸른 생선과 견과류를 꾸준히 먹어야 하겠습니다. 다만 고탄수화물 식사와 술은 피해야 합니다.