빠지기 힘든 뱃살! 여러 전문가 들이 좋다는 뱃살 빼는 운동을 하다가 통증이 심해져 그만두는 경우가 많습니다. 복근 운동을 할 때 나타나는 허리 통증, 자연스러운 걸까요? 아니면 참고해야 하는 걸까요?
+잘못된 자세
우선 운동 시 잘못된 자세가 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 누워서 다리를 올렸다 내리는 레그레이즈 동작을 몇 번만 해도 점점 바닥과 등에 공간이 생길 정도로 허리가 휘게 되는 것도 자세가 잘못 되었기 때문입니다.
스쿼트 동작도 상체를 지나치게 앞으로 숙인다면 운동효과는 떨어지고 허리가 아플 수 있습니다.
특히 윗몸일으키기 등 허리를 많이 쓰는 운동을 할 때 자세가 잘못된다면 척추에 가해지는 부담이 커지게 됩니다.
+근력 부족
가장 중요한 문제는 근력이 많이 부족하기 때문입니다. 복근 집중도가 없거나 낮은 경우는 윗몸일으키기를 할 때 복근 힘으로 상체를 들어 올릴 수 없고 결국 허리에 힘이 많이 들어가야 상체를 올릴 수 있기
때문입니다. 레그레이즈 또한 복부에 힘이 빠지면 점점 더 허리 힘으로 다리를 올리게 됩니다.
허리 근력이 부족한 것도 원인입니다. 척추기립근의 힘이 부족하면 운동 시 척추에 많은 무리가 가게 됩니다. 허리 근육은 앉아서 생활화는 시간이 많을수록 약해지기 마련인데요, 근력운동은 전혀 상관이 없어 보이는 근육도 상호작용을 하고 전신에 영향이 미치게 됩니다.
복근이 부족하면 허리 부상이 올 수 있고 허리 근육이 약하면 복근 운동도 어렵습니다.
+동작은 과하지 않게 쉬운 동작부터
운동량이 과도하지 않은지, 동작이 무리하진 않은지 점검해 보세요. 자신의 능력을 넘어서 근력운동을 많이 하면 척추 관절 및 주변 연조직에 피로가 많이 쌓입니다. 특히 요즘 유행하는 보디 프로필 촬영을
앞두고 단기간에 욕심을 내어 운동하거나 고통을 참고 무리하게 진행한다면 허리 디스크를 유발할 수 있으므로 주의해야 겠습니다.