안녕하세요.
금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서
허리 통증 및 척추 질환을
예방하고 건강한 허리 컨디션을
관리하는 방법에 대해얘기해보도록 하겠습니다.
1) 운동량 확보 및 스트레칭
척추의 후천적인 질환을 예방하기 위해서는
평상시 적정량의 운동을 실천하여 신체의
활력을 증진시켜줄 수 있어야 합니다.
하루 최소 30분에서 한 시간 정도의 운동을
실천해주는 것이 좋으며 갑자기 과도한
운동을 강행하기 보다는 가벼운 조깅, 스트레칭,
사이클 등의 유산소를 진행해주는 것을권장드립니다.
2) 바른자세 유지하기
오랜 시간 동안 자리에 앉아 업무 및 학업을
병행하는 현대인 분들이라면 바른 자세로 앉아
허리가 구부정하게 휘지 않도록 관리해주는
것이 중요합니다. 허리를 똑바로 핀 상태에서
모니터를 볼 때에는 모니터가 고개보다
위에 올라갈 수 있도록 하는 것이 좋으며
다리를 꼬고 앉지 않도록 관리해주는 것이 좋습니다.
3) 체중 조절하기
만성적인 척추 통증을 겪으시는 분들 중
과체중에 속하신다면 적절한 식이요법과 운동을
병행하여 표준 수준의 체중을 유지할 수
있어야 합니다. 몸에 부과되는 무게가 많이
나가게 되는 경우 척추의 압박이 가해져
통증 증상이 나타날 수 있습니다.