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직장인들 뻐근한 목통증 거북목 증후군 이렇게 관리해요!

2024-02-23 | 토마스병원님이 작성하신 글입니다.

안녕하세요.

금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서

직장인들의 만성 목통증을 비롯한 경추

건강관리에 대하여 얘기해보도록 하겠습니다.

1) 시청각 자료 높이 조절하기

컴퓨터, 책, 타블렛 등과 같은 사청각 자료를

일상생활에서 많이, 그리고 오랫동안 접하는

분들이라면 해당 자료를 보는 중 목이 앞으로

구부려지지 않게 적절한 높이로 조절하여

사용해주는 것이 필요합니다.

2) 스트레칭 꾸준하게 실천하기

스트레칭은 평소 일상을 보내시면서 실천해주셔야 할

가장 기본적인 경추 및 척추 관리 방법 중 하나입니다.

한 시간에 한 번씩 스트레칭을 통하여 경추와

척추, 주변 근육과 인대의 활력을 증진시키고

유연성을 확보해주는 것이 중요합니다.

3) 이상 증상 발견 시 빠른 내원

거북목증후군 증세가 진행되는 경우

갑작스러운 담걸림이 발생하여 목이 돌아가지

않는 상황이 발생한 적이 있지 않으셨나요?

해당 증상이 발견되는 경우 빠르게 내원하여

전문의의 진단을 통해 가벼운 비수술적 치료를

통하여 증상을 빠르게 호전시킬 수 있으며

이에 개개인에 알맞는 관리방법을 안내받아

재발가능성을 낮출 수 있습니다.

골프 후 팔통증이 계속 나타난다면? 골프ㆍ테니스 엘보 통증관리와 예방 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원에서 골프 후 팔통증을 유발하는 골프 엘보에 대해서얘기해보도록 하겠습니다. 1) 운동 전, 후 충분한 스트레칭 먼저 운동을 하기 전에는 충분한 스트레칭 및 준비운동을 통해 몸을 풀어줄 수 있도록 해주셔야 합니다. 약 30분가량 느긋하게 실천해주는 것이 좋으며 뼈소리가 날 정도로 과도하게 한다면 염증을 유발하여 골프 엘보우 증상이 나타날 수 있습니다. 2) 과도한 팔 사용 지양하기 무엇보다도 골프나 테니스등, 한 가지의 신체를 반복해서 사용하는 운동을 하게 될 때에는 과도한 수준으로 강행하지 않도록 주의해주셔야 합니다. 평상시 팔 통증이 발생했던 환자분들이라면 무리하게 하지 않도록 주의해주시고 전문의와의 상담을 통해 개개인에 알맞는 운동량을참고하여 실천할 수 있도록 관리해야 합니다. 3) 바른 운동자세 습득하기 골프, 테니스 등의 팔 부분이 반복적으로 사용되는 운동을 할 때에는 올바른 자세를 습득할 수 있어야 합니다. 올바르지 못한 자세의 반복을 통해 필요치 않은 관절과 근육을 사용하게 되어 골프ㆍ테니스 엘보우 증상이 발생할 수있으며 통증 및 붓기 증상을 유발할 수 있습니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원에서 골프 후 팔통증을 유발하는 골프 엘보에 대해서얘기해보도록 하겠습니다. 1) 운동 전, 후 충분한 스트레칭 먼저 운동을 하기 전에는 충분한 스트레...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-03-06 | 33 자세히 보기
운동 중 골절상에 대비하려면? 골밀도를 높여 골다공증을 예방하는 방법 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는 방법에 대해얘기해보도록 하겠습니다. 1) 칼슘 섭취하기 골밀도가 낮은 환자분들의 경우 충분한 칼슘을 섭취하여 뼈를 튼튼하게 관리할 수 있도록 신경써주어야 하는데요. 평상시 등푸른 생선, 채소, 우유와 치즈 같은 유제품을 섭취하여 체내에 필요한 영양소를 보충해주는 것이 좋습니다. 2) 운동 실천하기 골밀도를 높일 수 있는 가장 효과적인 방법은 꾸준한 운동을 실천하는 것입니다. 운동을 하기 전에는 충분한 준비운동을 통하여 뼈와 주변의 관절, 근육 및 인대의 유연성과 활력을 증진시켜줄 수 있도록 해주어야 합니다. 3) 적극적인 야외활동 실천하기 골밀도를 높이기 위해서는 충분한 비타민D가 보충되어야 하는데요. 하루에 정해진 시간에 일정량의 햇빛을 받는 것 만으로도 건강한 신체리듬이 형성되어 골밀도를 높여줄 수 있습니다. ...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는 방법에 대해얘기해보도록 하겠습니다. 1) 칼슘 섭취하기 골밀도가 낮은 환자분들의 경우 충분한 ...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-03-05 | 47 자세히 보기
등통증의 원인은 무엇일까? 복통과 식욕부진까지 유발하는 췌장염 예방과 치료 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 등통증과 식욕부진, 복통을 유발하는 췌장염에 대해얘기해보도록 하겠습니다. 1) 과음 지양 및 금주 실천하기 췌장염을 유발하는 악습관 중 하나는 잦은 음주와 과음, 폭음입니다. 평상시 술을 즐겨드시거나 술자리가 많은 현대인 분들은 과음을 실천할 수 있도록 주변 환경을 조성해주는 것이 필요합니다. 2) 규칙적인 식습관 관리하기 평상시 야식을 즐기거나 불규칙한 식사 패턴을 가지신 분들이라면 췌장염 증상에 노출될 확률이 높습니다. 특히 맵고 짠 고지방, 고칼로리 의 식품을 멀리하시고 염분기가 낮은 음식을 드셔주는 것을 권장드립니다. 3) 초기 증상 발견 시 병원 내원하기 췌장염을 의심해볼 수 있는 초기 증상으로는 복통과 식욕부진, 등통증, 체중감소가 대표적이지만 해당 증상 후에 몸과 눈의 흰자위가 노랗게 되는 황달이 발생할 수 있습니다. 또한 소변의 색이 진해져 이는 췌장염의 초기증상을 의심해볼 수 있으니 해당 증상을 발견하게 된다면 빠르게 병원에 내원하여 전문의의 진단을 받아 치료를 받을 수 있도록 관리해주는 것이 필요합니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 등통증과 식욕부진, 복통을 유발하는 췌장염에 대해얘기해보도록 하겠습니다. 1) 과음 지양 및 금주 실천하기 췌장염을 유발하는 악습관 ...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-03-04 | 68 자세히 보기
음주 문화가 잦은 현대인들의 건강 적신호? 건강한 컨디션 관리를 위한 금주 실천 방법! 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 현대인들의 효과적인 금주 실천 방법에 대해서얘기해보도록 하겠습니다. 1) 잦은 회식 참석 지양하기 술을 즐기시지 않는 분들께서도 직장 내의 분위기나 주변인들로 인해 원치 않더라도 술자리에 참석하는 경우가 많은데요. 술자리에 참석하는 것은 괜찮지만 한 자리에서 과도한 양의 술을 마시는 것은 조절해주는것이 필요합니다. 2) 취미 생활 만들어가기 일상 중 누적된 스트레스나 과업에 의한 피곤함을술을 마시는 것으로 해소하는 분들이 계시는데요. 누적된 스트레스는 평상시 좋아하는 취미 활동이나 사람들과의 교류활동을 통해 완화시킬 수 있도록 관리해주는 것이 좋으며알코올 의존도를 낮추는 것이 필요합니다. 3) 운동활동 지향하기 음주나 흡연을 통한 스트레스 완화보다는 권장 수준의 운동을 실천하여 몸에 누적된 피로를 풀어줄 수 있는 것을 권장드립니다. 하루 권장드리는 최소 운동량은 약 30분에서 한 시간 정도이며 몸에 부담없는 조깅, 산책,싸이클, 계단오르기, 수영 등을 추천드립니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 현대인들의 효과적인 금주 실천 방법에 대해서얘기해보도록 하겠습니다. 1) 잦은 회식 참석 지양하기 술을 즐기시지 않는 분들께서도 직장 ...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-02-29 | 49 자세히 보기
직장인, 학생들 거북목증후군, 목디스크 증상 이렇게 관리해요! 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 현대인들의 경추건강 관리에대해서 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 자세교정 실천 및 유지하기 거북목증후군 증상을 완화시키고 경추 컨디션을 건강하게 유지하기 위해서는 올바른 자세로 교정하여 이를 유지해주시는 것이 중요합니다. 평상시 모니터를 오랫동안 사용하시는 직장인분들, 책을 보는 학생분들이라면 고개를 오랜시간 동안 앞으로 숙이지 않도록유의해주시는 것이 중요합니다. 2) 책걸상, 모니터 높이 조절하기 책상에 앉아있을 때에는 어깨와 팔꿈치가 책상과 직각을 이루는 각도가 가장 적절하며 모니터는 본인의 시야 높이보다 위 쪽을 향하여 경추 디스크가 닫힐 수 있도록 조절해주는 것을 권장드립니다. 이에 모니터암이나 사무용 책걸상을 사용해보시는 것도 좋은 방법입니다. 3) 스트레칭 실천하기 무엇보다도 권장 운동량을 실천하기 어려운 바쁜 현대인 분들의 경우 잦은 스트레칭을 통해 경추와 척추, 주변 근육과 인대의 유연성을 증진시키고 활력을 키워주는 것이 필요합니다. ...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 현대인들의 경추건강 관리에대해서 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 자세교정 실천 및 유지하기 거북목증후군 증상을 완화시키고 경추 컨디션을 ...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-02-28 | 39 자세히 보기
따뜻한 봄철 야외운동 중 관절 부상? 등산 발목부상, 낙상 등 각종 부상을 예방해요! 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 봄철 야외운동 중 발생하는 각종 골절상, 부상을 예방하는 방법에대해 얘기해보고자 합니다. 1) 운동화, 등산화 착용 경사가 높고 불규칙한 산길을 오를 때에는 발에 무리가 가지 않도록 발이 편한 신발을 신는 것이 중요합니다. 또한 갑작스러운 낙상사고와 넘어짐에 대비할 수 있도록 마찰력이 강한 등산화를 신어주는 것을 권장드리며 발볼이 좁거나 굽이 딱딱한 신발은지양해주는 것이 좋습니다. 2) 안전 보조장비 착용 등산을 하실 때에는 경사가 높은 구간에서 쉽게 무리가 오거나 넘어질 수 있는 경우가 많기 때문에 몸의 체중을 지탱할 수 있도록산악용 스틱등을 사용해주는 것을 권장드립니다. 3) 운동 전, 후 스트레칭 실천 모든 운동을 할 때에는 운동 전, 후에 가벼운 스트레칭을 하여 몸을 풀어주고 나서 활동을 시작해주는 것이 중요합니다. 운동 전 약 30분 가량 스트레칭을 통해 몸의 활력을 증진시켜주시고 유연성을 확보해주는 것이 필요합니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 봄철 야외운동 중 발생하는 각종 골절상, 부상을 예방하는 방법에대해 얘기해보고자 합니다. 1) 운동화, 등산화 착용 경사가 높고 불규칙...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-02-27 | 41 자세히 보기
손목 붓는 증상? 손목 사용 후 손목 붓기와 통증 관리 이렇게 해요! 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 손목 건초염을 예방하고 증상을 관리하는 방법에 대해서얘기해보도록 하겠습니다. 1) 과도한 손목 사용은 지양해요 과도한 손목 사용으로 인해 무리하게 활동하는 경우 손목에 과부하가 오게되어 손목건초염 증상이 발생할 수 있습니다. 때문에 손목을 사용하실 때에는 한 시간에 한 번씩 휴식을 취하여 손목이 무리하지 않도록 관리해주시고 손목 사용 전, 후 가벼운 스트레칭을 실천하여 손목을 풀어주는 관리가 필요합니다. 2) 통증 및 붓기 발생시 찜질 관리해요 통증과 붓기 증상이 나타날 때에는 찜질 관리를 통해 해당 증상을 완화시킬 수 있습니다. 손목 통증이 발생하는 경우 따뜻한 온찜질을 통해 혈액순환을 원활하게 하여 손상된 신경에 영양을 공급해줄 수 있도록 관리할 수 있습니다. 또한 붓기에는 시원한 냉찜질을 통해 붓기 및 열감 증상을 가라앉힐 수 있습니다. 3) 보조 장비 착용을 통해 교정해요 평소에 손목을 자주 사용하시는 분들, 테니스와 골프 등과 같은 손목의 잦은 운동이 필요한 활동을 하는 경우에은 손목 보호대 등과 같은 보조 안전 장비를 착용하여 손목 관절을올바르게 잡아줄 수 있어야 합니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 손목 건초염을 예방하고 증상을 관리하는 방법에 대해서얘기해보도록 하겠습니다. 1) 과도한 손목 사용은 지양해요 과도한 손목 사용으로 인해 무리하...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-02-26 | 66 자세히 보기
직장인들 뻐근한 목통증 거북목 증후군 이렇게 관리해요! 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서 직장인들의 만성 목통증을 비롯한 경추 건강관리에 대하여 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 시청각 자료 높이 조절하기 컴퓨터, 책, 타블렛 등과 같은 사청각 자료를 일상생활에서 많이, 그리고 오랫동안 접하는 분들이라면 해당 자료를 보는 중 목이 앞으로 구부려지지 않게 적절한 높이로 조절하여 사용해주는 것이 필요합니다. 2) 스트레칭 꾸준하게 실천하기 스트레칭은 평소 일상을 보내시면서 실천해주셔야 할 가장 기본적인 경추 및 척추 관리 방법 중 하나입니다. 한 시간에 한 번씩 스트레칭을 통하여 경추와 척추, 주변 근육과 인대의 활력을 증진시키고 유연성을 확보해주는 것이 중요합니다. 3) 이상 증상 발견 시 빠른 내원 거북목증후군 증세가 진행되는 경우 갑작스러운 담걸림이 발생하여 목이 돌아가지 않는 상황이 발생한 적이 있지 않으셨나요? 해당 증상이 발견되는 경우 빠르게 내원하여 전문의의 진단을 통해 가벼운 비수술적 치료를 통하여 증상을 빠르게 호전시킬 수 있으며 이에 개개인에 알맞는 관리방법을 안내받아 재발가능성을 낮출 수 있습니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서 직장인들의 만성 목통증을 비롯한 경추 건강관리에 대하여 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 시청각 자료 높이 조절하기 컴퓨터, 책, 타블렛 등과 같은...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-02-23 | 33 자세히 보기
손가락이 굽혀지지 않아요! 손가락 굽힐 때 통증이 나타난다면? 방아쇠수지증후군 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 방아쇠수지 증후군의 증상과치료 에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 40대 중후반의 중장년 층 환자분들에게서 나타나는 방아쇠수지는 지속적인 운전을 하는 분들, 작업을 하는 분들에게서 나타나 사전에 이를 예방할 수 있도록 관리해주어야 합니다.1) 과도한 손가락 사용 지양하기 과도한 손가락 사용으로 인해 나타나는 질환으로 한 시간에 한 번씩은 손을 사용하는 활동을 멈추어 손가락에 무리가 오지 않도록 관리해주는 것이 필요합니다. 2) 손 사용 후 휴식취하기 운동 및 활동, 각종 작업이 끝난 후에는 휴식을 취하여 손의 피로도를 풀어줄 수 있도록 관리해주어야 합니다. 이는 가벼운 마사지를 통해서 손가락 관절의 주변 근육과 인대가 굳어지지 않도록 풀어주는 것이좋습니다. 3) 통증이 나타났을 때 빠르게 내원하기 방아쇠수지는 초기에 발견하는 경우 무리없는 비수술 치료 방법을 통해 빠르게 회복할 수 있지만 일정 수준 이상 증상이 지속되어 재발가능성이 높아지거나 일상 활동의 제한을 받게되는 경우 수술을 고려해볼 수 있습니다. ...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 방아쇠수지 증후군의 증상과치료 에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 40대 중후반의 중장년 층 환자분들에게서 나타나는 방아쇠수지는 지속적인 운전을 ...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-02-22 | 41 자세히 보기
직장인들의 안구건조증, 눈피로의 원인은 척추질환 때문일 수 있다? 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 직장인들의 안구건조증, 눈 피로 증상을 야기하는 악습관과 건강관리에대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 자세 교정 실천하기 건강한 척추를 위해서는 가장 먼저 이루어져야 하는 관리방법으로 자세교정이 있습니다. 올바른 자세를 유지하여 올바른 형태로 척추가 유지될 수 있도록 관리해주는 것인데요. 엉덩이와 허리를 똑바로 핀 상태에서 고개는 안 쪽으로 당기듯이 유지하는 자세가 척추와경추의 건강을 유지할 수 있습니다. 2) 안약 구비하기 평소 눈이 건조하신 분들, 오랫동안 모니터를 보는 직장인 분들이라면 건조한 사무실 등의 실내환경으로 인해 보다 안구의 건조함이 강하게 느껴질 수 있는데요. 안구의 피로감은 일상 컨디션을 난조시켜 업무의 효율을 떨어트릴 수 있기 때문에 안구 보습 관리가 꾸준하게 이루어지는 것이 좋습니다. 3) 금주 및 금연 실천하기 업무가 많은 날, 각종 스트레스가 쌓인 직장인분들 이라면 누적된 피로도를 푸는 방법으로 술을 마시거나 담배를 피우는 등을 선택하곤 하는데요. 잦은 음주 습관이 발생할 수 록 척추 질환 뿐만 아니라 각종 성인병에 노출될 수 있는 가능성이 높기 때문에 보다 건강한 방법으로 스트레스를 해소할 수 있어야 합니다. ...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 직장인들의 안구건조증, 눈 피로 증상을 야기하는 악습관과 건강관리에대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 자세 교정 실천하기 건강한 척추...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-02-21 | 52 자세히 보기
아침만 되면 아픈 허리? 학생ㆍ직장인들의 허리통증 강직성 척추염 치료와 관리 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 아침 척추 통증을 유발하는 강직성 척추염에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 강직성 척추염이란 류마티스 질환중 하나로 척추에 염증이 발생하게 되면서 척추의 염증이 굳어지게 되어 일상생활의 제한을 만들어내고 통증을 유발하는 척추 질환입니다. 1) 운동 실천 강직성 척추염을 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 병행되어야 합니다. 꾸준한 운동을 통해 허리의 유연성과 활력을 증진시키게 되면 척추 교정이 이루어졌을 때 무리 없이 소화할 수 있으며 운동 중 이루어지는 호흡 등이 흉곽의 유연성을 증진시켜줄 수 있습니다. 2) 올바른 자세 유지하기 책상 앞에 오랫동안 앉아있는 고등학생 수험생분들, 직장인 분들의 경우 평소 올바른 자세를 유지하며 학업 및 업무에 집중할 수 있도록 관리하시고 한 시간에 한 번씩 스트레칭을 병행해주는 것이 필요합니다. 강직성 척추염은 수술을 필수적인 질환은 아니지만 앞서 말씀드린 증상과 통증 등을 오랫동안 방치하는 경우 재발가능성을 고려하여 수술이 필요해질 수 있습니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 아침 척추 통증을 유발하는 강직성 척추염에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 강직성 척추염이란 류마티스 질환중 하나로 척추에 염증이 발생하게 되면서...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-02-20 | 64 자세히 보기
직장인들의 만성 어깨 통증, 등통증 원인과 건강 관리 운동법 함께 알아봐요! 발췌:
안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 직장인들의 만성 어깨, 등 통증을 완화시키는 올바른 운동법에 대해얘기해보도록 하겠습니다. 1) 적정 수준의 운동량을 확보해요 퇴근 후 걸어서 귀가하기, 잠들기 전 약 30분 가량 산책하기 등의 가벼운 운동을 실천해주시는 것 만으로도 몸의 활력을 증진시켜 각종 근육통을 예방할 수 있습니다. 더불어 운동을 실천하실 때에는 근력운동과유산소를 병행하는 루틴이 이루어져야 합니다. 2) 운동 전에는 꼼꼼한 스트레칭 실천해요 모든 운동을 하기 전에는 약 20-30분 가량의 충분한 준비운동이 이루어져야 하는데요. 이는 운동을 할 때 뿐만 아니라 일상생활에서 활동을 하기 전, 혹은 그 중간중간 틈틈이 스트레칭이 이루어질 수 있도록 관리해주는것이 필요합니다.3) 금주 및 금연 실천하기 금주와 금연을 실천하여 신체의 건강함을 증진시켜줄 수 있도록 하며 규칙적인 시간대의 수면 패턴을 확보하여 하루 컨디션의 상태를 호전시켜줄 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다. ...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 직장인들의 만성 어깨, 등 통증을 완화시키는 올바른 운동법에 대해얘기해보도록 하겠습니다. 1) 적정 수준의 운동량을 확보해요 퇴근 후 걸어서...
기사등록일 : | 토마스병원 | 2024-02-19 | 28 자세히 보기

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