안녕하세요.
금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서
직장인들의 만성 어깨, 등 통증을
완화시키는 올바른 운동법에 대해얘기해보도록 하겠습니다.
1) 적정 수준의 운동량을 확보해요
퇴근 후 걸어서 귀가하기, 잠들기 전 약 30분
가량 산책하기 등의 가벼운 운동을
실천해주시는 것 만으로도 몸의 활력을 증진시켜
각종 근육통을 예방할 수 있습니다.
더불어 운동을 실천하실 때에는 근력운동과유산소를 병행하는 루틴이 이루어져야 합니다.
2) 운동 전에는 꼼꼼한 스트레칭 실천해요
모든 운동을 하기 전에는 약 20-30분 가량의
충분한 준비운동이 이루어져야 하는데요.
이는 운동을 할 때 뿐만 아니라 일상생활에서
활동을 하기 전, 혹은 그 중간중간 틈틈이
스트레칭이 이루어질 수 있도록 관리해주는것이 필요합니다.
3) 금주 및 금연 실천하기
금주와 금연을 실천하여 신체의 건강함을
증진시켜줄 수 있도록 하며 규칙적인 시간대의
수면 패턴을 확보하여 하루 컨디션의 상태를
호전시켜줄 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다.