안녕하세요.
금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서
올바른 수면 습관을 확보하고
관리하는 방법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다.
1) 정해진 시간 대에 자기
올바른 수면 습관을 확보하기 위해서는 무엇보다도
정해진 시간 대에 침대에 누워 규칙적인
수면 패턴을 관리하는 것이 중요합니다.
늦게 자고 일찍 일어나는 습관이 있다면 빠르게
개선해주는 것이 좋으며 주말이나 휴일에
평일 동안 자지 못한 잠을 몰아서 자는 등의
습관을 고쳐주는 것이 중요합니다.
2) 가벼운 운동 실천하기
적정량의 신체활동은 질 좋은 수면을 취하는 것에
효과적입니다. 평상시 운동량 확보가 어려운
직장인 분들과 학생분들은 잠들기 한 시간 전까지
하루 최소 30분 가량의 운동량을 채워줄 수
있도록 관리해주는 것이 좋습니다.
3) 취미 활동 늘리기
불면증, 수면 장애를 야기하는 가장 큰 원인은
스트레스 요인의 누적으로 인해 해당 증상이
발생하게 되는데요. 관심이 있는 취미활동을
병행하며 컨디션을 환기할 수 있도록
관리해주는 것이 좋으며 스트레스 요인을
빠르게 제거해주는 것이 좋습니다.