안녕하세요.
금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서
골밀도를 높이고
골다공증을 예방하는 방법에 대해얘기해보도록 하겠습니다.
1) 칼슘 섭취하기
골밀도가 낮은 환자분들의 경우 충분한 칼슘을
섭취하여 뼈를 튼튼하게 관리할 수 있도록
신경써주어야 하는데요. 평상시 등푸른 생선,
채소, 우유와 치즈 같은 유제품을 섭취하여
체내에 필요한 영양소를 보충해주는 것이 좋습니다.
2) 운동 실천하기
골밀도를 높일 수 있는 가장 효과적인 방법은
꾸준한 운동을 실천하는 것입니다. 운동을 하기
전에는 충분한 준비운동을 통하여 뼈와 주변의
관절, 근육 및 인대의 유연성과 활력을
증진시켜줄 수 있도록 해주어야 합니다.
3) 적극적인 야외활동 실천하기
골밀도를 높이기 위해서는 충분한 비타민D가
보충되어야 하는데요. 하루에 정해진 시간에
일정량의 햇빛을 받는 것 만으로도 건강한
신체리듬이 형성되어 골밀도를 높여줄 수 있습니다.