안녕하세요.
금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원
신경외과에서 발뒤꿈치 통증을 유발하는
족저근막염과 통증 증상 완화 방법에 대해얘기해보도록 하겠습니다.
1) 스트레칭 및 준비운동 실천하기
운동 뿐만 아니라 각종 활동을 하기 전에는
충분히 발목의 관절을 풀어준 상태에서
실천해주는 것이 중요합니다. 발목은
신체 전체의 무게를 지탱하고 지지하는 역할을
하는 관절 중 하나로 휴식을 취하다 갑자기
발을 디뎠을 때, 걸었을 때 통증이 나타나뻣뻣한 발목에 무리가 올 수 있습니다.
2) 증상 발생 시 찜질 관리하기
발뒤꿈치를 포함하여 발목에 통증이 발생하게
되는 경우 가벼운 찜질 관리를 병행하여
해당 증상을 완화시킬 수 있습니다.
발뒤꿈치의 통증과 발목이 삐걱거리는 증상이
발생한다면 따뜻한 온찜질을 통해 통증을완화시킬 수 있습니다.
3) 과도한 활동 및 운동 지양하기
발에 누적되는 피로도가 일정 수준을
넘어가지않도록 관리해주는 것이 필요합니다.
하루 권장드리는 운동량은 약 한 시간 내외이며
과도한 운동으로 인해 족부의 관절과 근육이훼손되지 않도록 관리해주는 것이 좋습니다.