병원 검진에서 고혈압 진단을 받으면 의사 처방에 따라 약을 복용해야 하는데, 약뿐만 아니라 생활습관을 개선하여 혈압을 낮출 수 있는 방법들이 병행되어야 약을 먹는 시기를 단축시키거나 복용 용량을
낮추는 효과를 거둘 수 있겠습니다.
+고혈압이 위험한 이유
조절되지 않은 고혈압은 신체에 여러 가지 문제를 일으킵니다. 혈관이 높은 압력을 지속적으로 받게 되면서 혈관에 손상을 주게 되며, 혈관이 터지거나 혈관 내부가 좁아지면서 막힐 수 있습니다.
이것이 뇌혈관이나 심장 혈관에서 발생하면 뇌졸중이나 심근경색으로 이어지게 되므로 고혈압이 의심되거나 진단을 받으면 관리가 꼭 필요합니다.
+체중과 허리둘레 줄이기
혈압은 종종 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 과체중이 되면 잠자는 동안 무호흡증 등 호흡 장애를
일으킬 수 있고, 이는 혈압을 더욱 상승시키는 요인이 됩니다.
+규칙적인 운동
일주일에 150분 또는 매일 30분간 정기적으로 운동하면 고혈압이 있는 경우 혈압을 5~8mmHg 낮출 수 있습니다. 운동을 중단하면 혈압이 다시 상승할 수 있기 때문에 일관성을 유지하는 것이 중요하겠습니다. 이미 고혈압이라면 규칙적 운동은 혈압을 안전한 수준으로 낮추는 데 도움이 됩니다.
혈압을 낮추는데 좋은 유산소운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 댄스가 있습니다. 근력 운동도 혈압 강하에 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 적어도 이틀 동안 근력 운동을 해야 하며 운동을 하기 전에 담당 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.
+건강하고 깨끗한 식품 섭취
통곡물, 과일, 채소, 및 저지방 유제품이 풍부한 식단으로 식사를 하고, 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이면 혈압을 최대 11mmHg까지 낮출 수 있습니다. 이런 식사법은 고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법으로 알려져 있는 식단입니다.