여름에는 옷이 가벼워지면서 겨우내 숨겨져 있는 뱃살을 빼야겠다는 의지가 생기는 계절입니다.
더운 여름에는 땀이 많이 나기 때문에 살이 빠지는 것 같은 느낌이 들지만 사실은 상관은 크게 없습니다.
하지만 여름에 다이어트가 더 유리한 경우가 있는데, 소개해 보겠습니다.
+다이어트하기 좋은 계절 여름
1. 식욕감소
여름철에는 더위 때문에 식욕을 억제하기가 더 수월합니다. 연구에 따르면 섭씨 30도의 뜨거운 날 운동을 한 사람은 섭씨 10도의 환경에서 운동한 사람보다 훨씬 적게 먹는 것으로 나타났습니다.
2.폭음, 폭식 감소
여름과 달리 겨울은 우울증의 시즌으로 불립니다. 계절성 기분 장애 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 폭식의 27%가 겨울철에 일어난다고 하며, 다른 계절보다 탄수화물을 많이 섭취했다고 합니다.
3.활동량 증가
사람들의 활동량을 조사해 보면 봄과 여름에 최고를 기록합니다. 야외에서 운동을 하는 사람은 실내에서 활동하는 사람보다 훨씬 활동적입니다.
4.노출의 시기
여름철 옷이 가벼워지는 사실은 큰 부담을 주기 때문에 살 빼기에 동기부여가 됩니다.
+여름철 다이어트 성공 요령
1.굶지 않는다
전문가들은 굶은 다이어트를 주의하라고 합니다. 탄수화물이나 단백질을 과도하게 줄이게 되면 영양 불균형 및 탈모, 두통, 무기력 등의 부작용이 우려되며 영양소가 결핍되면 더위 속의 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 운동강도는 낮추고, 휴식은 자주 더위가 계속될 때는 체력 소모를 감안해 운동강도를 낮춰야 합니다. 가볍게 많이 움직이는 시간을 늘려 자연스럽게 운동 효과를 보는 것이 안전하겠습니다.
2.제철 채소, 과일 섭취
더위와 다이어트에 지친 몸을 위해서는 제철 과일이나 채소가 좋은 영양소가 됩니다. 토마토의 라이코펜은 피부에 해로운 자외선을 줄여주고, 콜레스테롤을 낮춰 성인병 예방에 도움을 줍니다.
수박, 참외 등은 비타민과 무기질이 풍부해 피로 해소와 신진대사를 활발하게 하며 체력관리를 위해
좋은 제철 음식입니다.
3.견과류 간식
여름철 다이어트에는 단백질이 많은 견과류로 간식을 먹으면 공복감을 줄여줄 수 있으며, 아몬드를 규칙적으로 섭취할 경우 복부지방을 줄일 수 있습니다.