비만중 특히 복부비만은 심혈관질환과 당뇨병의 중요한 원인입니다. 국민건강보험 자료에 따르면 고도비만 환자의 당뇨병 발병 위험은 정상인 대비 4~4.5배 고혈압 발생 위험은 2.7~2.9배에 달하는 것으로 나타났습니다.
+지금 당장 다이어트를 해야 하는 이유
현대인들의 생활은 비만할 수 밖에 없는 시대를 살고 있습니다. 오래 앉아서 일하며, 먹는 음식은 자극적이며 수면부족으로 몸을 돌볼 여유가 없기 때문입니다. 이런 생활은 단순히 살이 찌는 차원을 넘어 심각한 건강문제를 초래하게됩니다. 비만은 우리 몸의 혈당과 체중을 조절하는 시스템을 망가뜨리게 되므로 체중관리는 꼭 필요하겠습니다.
+탄수화물 제한과 간헐적 단식
과다섭취된 탄수화물은 중성지방으로 변하여 지방세포로 저장됩니다. 다이어트를 시작한다면 탄수화물의 섭취에 매주 신경써야 하는데요, 빠르게 흡수되어 당을 올리는 정제탄수화물 - 흰빵, 흰쌀 등의
섭취는 끊고 통곡물로 만든 빵, 잡곡 등으로 식단을 꾸려야 겠습니다. 그러나 단백질 식품은 원하는 만큼 먹어도 좋겠습니다. 단백질은 쉽게 포만감을 주고 근 손실을 막는 효과가 있어 탄수화물의 좋은
대체제가 됩니다.
간헐적 단식을 하면 우리몸이 휴식을 취한다고 합니다. 단식의 시간을 한번에 지키기 어렵기 때문에 점자 늘려가는 방식도 좋습니다. 우리몸이 저녁식사이후 다음날 아침까지 자는 시간동안 8시간
가량 음식을 섭취하지 않는 것도 우리 몸이 쉬는 시간이기 때문에 야식을 먹으며 늦게까지 잠자리에 들지 않는 것도 건강에 좋지 않습니다.
+효율적인 운동
운동은 근육량을 늘리고 체지방 감소를 돕는 효율적인 윤활제 역활을 합니다. 효율적인 운동법으로 추천되는 것이 고강도 인터벌 운동인데, 격렬한 운동과 휴식을 번갈아 진행하는 방법은 다른 운동에 비해 에너지 소모 효과가 매우 큽니다. 또한 뇌를 착각시켜 운동하지 않는 동안에도 에너지를 소모하는
효과가 있습니다. 이에 따라 기초대사량이 높아지면서 에너지가 자동으로 소모되게 됩니다.
+확실한 휴식
식사와 운동관리를 했다면 확실한 휴식도 매우 중요한데요, 충분한 수면이 그 중에 하나 이겠습니다. 잠을 충분히 자면 생체리듬을 개선하고 신체 균형을 바로 잡을 수 있습니다. 또한 몸의 리듬이 돌아오면
우리 몸은 자는 동안에도 지방을 사용하게 되므로 자면서도 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 6시간 이상의 수면 시간은 꼭 지키는 것이 좋겠습니다.