아이들이 있는 집이라면 누구나 키에 관심이 많습니다. 더욱이 사춘기가 되면 또래 아이들 보다 키가 작거나 하면 더욱 신경이 쓰이시죠. 일상 속에서 성장호르몬을 증가시키는 방법에 대해 말씀드려보고 키 성장에 도움이 될 수 있는 팁을 알아보겠습니다
+성장호르몬이란?
성장호르몬(소마토트로핀)으로 알려진 인간성장호르몬은 몸 속 뇌하수체에서 생산되는 호르몬으로 키를 성장시키고 뼈와 근육의 형성을 돕습니다. 우리 몸은 스트레스, 운동, 영양, 수면, 성장호르몬 자체에 반응하여 HGH 생성을 조절하는데, 이제껏 알려진 사실들에 따르면 HGH는 체중 감량, 근육량 증가, 인지능력 향상 상처 치유력 향상, 뼈 건강 향상 등을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
+체지방 감량
체지방이 과도하면 HGH가 감소하는 것으로 알려져 있고, 내장지방이 증가하면 성장호르몬 수치가 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 이는 체지방 감량을 통해 HGH 분비를 자연적으로 증가시킬 수
있음을 암시합니다.
+규칙적인 운동
운동을 하면 성장 호르몬 분비가 촉진 되는데 한 연구에 따르면 근력 강화를 위한 저항성 운동을 규칙적으로 하면 HGH와 IGF-1(인슐린유사성장인자)가 증가하는 것으로 나타났습니다.
+간헐적 단식
한 논문에 의하면 간헐적 단식이 HGH 수치를 크게 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 단식을 하는 동안 우리 몸이 에너지로 사용할 수 있는 지방을 분해하는 데 HGH가 하는 역할 때문인 것으로
여겨집니다.
+설탕 섭취 줄이기
설탕이나 탄수화물을 섭취하면 이에 반응하여 췌장에서 인슐린이 분비되고 인슐린은 성장호르몬 분비에 영향을 줄 수 있는데 인슐린이 계속해서 증가하면 HGH 분비가 억제되어 체내 HGH 수치가 감소할 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 인슐린과 성장호르몬이 포도당 및 지방 대사 측면에서 서로 반대로 작용한다는 점을 밝혀 냈습니다.
+수면
잠을 자는 동안에는 멜라토닌의 영향으로 HGH 수치가 증가합니다. HGH 수치를 자연스럽게 높이기 위해서는 규칙적인 수면 주기를 지키는 것이 필수입니다. 수면장애, 특히 수면 결핍의 경우 비만, 당뇨, 인슐린 저항성 위험을 증가시키며 이는 HGH 수치를 낮출 수 있습니다.