직장인들의 손목통증 관리는 어떻게 해야할까요? 직장인 손목 통증 관리와 마우스 엘보 예방법 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 직장인들의 손목 통증 관리 방법과 마우스엘보 예방법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 마우스 엘보란 반복적인 손목의 사용으로 인해 손목의 긴장성 손상 증후군을 야기하는 관절 질환인데요. 반복적인 손목 사용과 신경 및 근육의 손상이 누적되게 되어 통증 및 증상이 발생할 수 있습니다. 1) 잘못된 자세를 바로 고쳐요 ​ 직장인분들 중 컴퓨터를 오랫동안 사용하시는 분들의 경우 오른팔만 뻗어 마우스를 움직이거나 키보드를 사용하는 경우, 턱을 괴고 모니터를 보는 자세를 유지하는 경우는 빠르게 교정해줄 수 있도록 관리하는 것이 필요합니다. 2) 사무용 책걸상 사용 ​ 자세를 교정할 때에는 자주 사용하는 사무실의 책상 및 의자의 높낮이를 바르게 조절해주시는 것이 중요한데요. 팔꿈치가 책상에 닿았을 때 직각을 이룰 수 있도록 위치를 조절해주는 것이 좋으며 한 가지의 자세를 오랫동안 유지해주는 것은 지양해주는 것이 필요합니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 직장인들의 손목 통증 관리 방법과 마우스엘보 예방법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 마우스 엘보란 반복적인 손목의 사용으로 인해 손목의 긴...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-01-16   |   45 자세히 보기

등통증 탈출법 알아보고 건강한 컨디션 유지해요! 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 등통증을 유발하는 원인과 해당 증상을 관리하는 방법에 대해서 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 올바른 운동 실천하기 운동을 할 때에는 한 번에 무리한 양의 운동을 강행하지 않도록 하며 운동 전에는 충분한 스트레칭 실천을 통해 몸의 긴장을 충분히 풀어줄 수 있도록 준비운동 단계를 거쳐줍시다. ​ 2) 규칙적인 식습관 실천하기 ​ 규칙적인 루틴을 실천해주는 것이 중요한데요. 규칙적인 수면패턴을 확보 할 수 있도록 관리해주는 것이 좋으며 술이나 카페인, 너무 달거나 짜고 매운 자극적인 음식을 찾는 것을 지양해주는 것이 중요합니다. 3) 신체 체온 관리하기 겨울철에는 너무 추운 영하의 날씨에 오랫동안 몸을 노출하는 것을 기피해주는 것이 필요합니다. 운동을 하실 때에는 새벽 혹은 저녁 시간대처럼 기온이 낮은 야외운동을 지양하시고 비교적 온도가 높은 오후 시간대에 외출 및 운동을 실천해주는 것이 좋습니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 등통증을 유발하는 원인과 해당 증상을 관리하는 방법에 대해서 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 올바른 운동 실천하기 운동을 할 때에는 한 번에 ...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-01-15   |   63 자세히 보기

겨울 독감, 감기? 감기약 먹기 전에 겨울 독감 예방하고 컨디션 관리해요! 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서 겨울 독감을 예방하고 건강한 컨디션 관리가 이루어지는 방법에 대해서 얘기해보도록 하겠습니다. ​ ​ 1) 실내 습도 및 환기 관리하기 평상시 실내 습도를 적정선으로 유지하기 위하여 가습기나 젖은 빨래 등을 널어두어 습도를 유지하는 것이 좋으며 추운 날씨로 인해 창문을 열지 않고 생활하기 보다는 하루에 한 번 정도 환기를 시켜 공기가 순환될 수 있도록 관리해주는 것이 필요합니다. ​ ​2) 적정 수준의 운동 실천하기 ​ 하루 권장드리는 운동량은 약 삼십분에서 한시간 정도이며 추운 야외활동을 기피하시는 분들께서는 실내에서 실천할 수 있는 운동을 통해 권장 운동량을 채워주시는 것을 권장드립니다. 3) 청결 유지하기 무엇보다도 바이러스가 잔여한 겨울철에는 보다 청결에 유의해주는 것이 중요합니다. 바깥에 외출하고 돌아온 후에는 손을 비누로 깨끗하게 씻어줄 수 있도록 하며 식사 전에는 반드시 손을 씻고 음식을 드실 수 있도록 관리해주는 것이 필요합니다. ​...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서 겨울 독감을 예방하고 건강한 컨디션 관리가 이루어지는 방법에 대해서 얘기해보도록 하겠습니다. ​ ​ 1) 실내 습도 및 환기 관리하기 평상시 실내...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-01-11   |   63 자세히 보기

골프하다가 팔 아플 때 증상 관리 방법은? 골프 테니스 엘보 예방과 증상 완화법! 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 에서 골프 중 팔통증을 유발하는 증상과 골프 테니스 엘보를 예방하는 것에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 충분한 준비운동 ​ 골프나 테니스 등과 같이 어깨와 팔의 동작이 반복적으로 이루어지는 운동을 하기 전에는 충분한 스트레칭과 준비운동을 통해 몸을 풀어줄 수 있도록 관리해주어야 합니다. ​ 2) 올바른 운동 자세 배우기 ​ 테니스와 골프 외에도 정해진 동작이 필요한 운동을 할 때에는 독학으로 자세를 배우기 보다는 전문가에게 올바른 동작과 자세를 배워 바로된 자세로 운동할 수 있도록 관리해주어야 합니다. ​3) 운동 후 찜질 관리 병행하기 운동이 끝나고 따뜻한 온찜질을 통해 소모된 관절과 근육에 릴렉싱을 주어 해당 부위의 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 하는 것이 좋습니다. ​ 또한 해당 부위에 열감이나 붓기 증상이 나타나게 되는 경우 시원한 냉찜질을 통하여 해당 증상을 완화시킬 수 있습니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 에서 골프 중 팔통증을 유발하는 증상과 골프 테니스 엘보를 예방하는 것에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 충분한 준비운동 ​ 골프나 테니스 등과...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-01-11   |   63 자세히 보기

허리통증 방치하면 안되는 이유! 허리디스크 예방과 척추 질환 증상 완화 방법 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서 허리통증이 발생했을 때 증상을 관리하는 방법과 척추 질환 예방에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 바른 자세를 유지해요 밀려난 척추가 주변 신경을 자극하게 되어 각종 두통, 눈의 피로감, 허리통증 등의 증상을 불러오게 되는데요. 특히 책상 앞에 앉아있는 시간이 많은 직장인분들과 학생분들이라면 평상시 바른 자세로 앉아있을 수 있도록 관리해주는 것이 필요합니다. 2) 적정수준의 운동을 실천해요 평상시 운동량이 낮은 분들 혹은 따로 운동시간을 확보하여 운동량을 채우기 어려운 분들이라면 척추 질환 증상에 보다 빠르게 노출될 수 있습니다. 일정 수준의 운동량을 실천하는 경우 척추의 튼튼함을 유지하고 퇴행성 관절 질환 및 척추 질환을 예방할 수 있습니다. 3) 증상 발견 시 빠르게 내원해요 척추 질환 중 허리디스크의 경우 다른 질환들 처럼 주사치료, 근육치료 등과 같은 가벼운 비수술적 치료를 통해 완쾌되기는 어려운 질환입니다. 때문에 척추 질환이 허리디스크로 이어지지 않도록 증상을 발견하게 되는 경우 빠르게 내원하여 전문의와의 상담을 받아보시는 것이 중요합니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서 허리통증이 발생했을 때 증상을 관리하는 방법과 척추 질환 예방에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 바른 자세를 유지해요 밀려난 척추...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-01-10   |   88 자세히 보기

겨울에 몸이 굳는 근육통! 겨울철 담걸림, 근육통증 완화와 예방 관리 방법 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 겨울철 담걸림과 근육통증 완화 및 예방방법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 스트레칭 꾸준하게 실천하기 실내 생활 시간이 많은 직장인분들의 경우 한 시간에 한 번씩 스트레칭을 실천하여 근육이 굳지 않도록 주의해주시고 한 가지의 자세를 오랜시간 동안 유지하는 것은 지양해주는 것이 필요합니다. ​ ​2) 휴식 중 반신욕 실천하기 ​ 휴식중 따뜻한 반신욕은 근육의 뭉침을 풀어줄 뿐만 아니라 체내의 혈액순환을 활발하게 하여 손상된 관절이나 신경에 영양을 공급해줄 수 있습니다.3) 실내 운동 병행하기 ​ ​때문에 평상시 바깥으로 나가 활동량을 채우는 것에 한계가 있으시다면 실내에서 실천할 수 있는 운동을 병행하여 근육과 관절의 활력을 증진시켜줄 수 있어야 합니다. ​ 이에 권장드리는 운동으로는 실내사이클, 수영, 런닝머신, 요가 등이 있으며 하루 삼십분에서 한시간 정도의 운동량을 채우는 것이 좋습니다. ​...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 겨울철 담걸림과 근육통증 완화 및 예방방법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 스트레칭 꾸준하게 실천하기 실내 생활 시간이 많은 직장인분들의 ...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-01-10   |   77 자세히 보기

걷기만 하면 아픈 발목통증과 발목 부어오름? 발목통증 증상 예방! 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서불시에 나타나는 발목통증과 붓기를예방하고 건강한 발목관절을 관리하는방법 에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 활동 및 운동 전 스트레칭 ​ 먼저 평상시 걷는 시간이 많거나 외출 및 운동을 즐기는 시간이 많은 분들이라면 활동 전 충분한 스트레칭을 통해 발목관절을 풀어줄 수 있어야 합니다. 2) 표준 수치의 체중 유지 평상시 영양밸런스가 균형있게 잡힌 식단을 통해 과식을 지양하시는 것이 좋습니다. 짜고 매운 자극적인 음식을 야식으로 즐겨드시는 것 또한 기피해주는 것이 좋으며 적절한 운동량 확보를 통해 몸을 움직이고 표준 수치의 체중을 유지할 수 있도록 관리해주는 것이 필요합니다. 3) 편안한 신발 착용 ​ 특히 발목을 비롯한 발목 주변의 통증과 붓기가 발생할 때에는 편안한 신발을 착용하여 발목의 혈액순환이 원활하게 작용되도록 관리해주셔야 합니다. 4) 찜질 관리 실천하기 ​통증이 발생했을 때는 따뜻한 온찜질 혹은 족욕 등을 통하여 발의 혈액순환을 원활하게 작용시켜 손상된 신경에 영양분을 공급해줄 수 있도록 해주는 것을 권장드립니다. ​ 또한 붓기의 경우 시원한 냉찜질을 통해 붓기를 가라앉히고 열감을 완화시킬 수 있습니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서불시에 나타나는 발목통증과 붓기를예방하고 건강한 발목관절을 관리하는방법 에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 활동 및 운동 전 스트레칭 ​ 먼저 평상...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-01-09   |   49 자세히 보기

안전하게 겨울 스포츠 즐기는 방법? 겨울 등산, 스키탈 때 관절 부상 예방법 알아봐요! 발췌:

안녕하세요. 금일은 안전하게 겨울 스포츠를 즐기고관절 건강을 관리하는 방법 에 대하여얘기해보도록 하겠습니다.눈이 내리는 한겨울 중에도 각종 야외 스포츠와 다양한 활동들을 위해 밖으로 나가는 분들이많으신데요. 얼어붙은 빙판길이나 산행길에는 예상치못한 낙상, 충돌, 넘어짐 사고 등으로 인해 관절 부상에 노출될 가능성이 높아집니다. 때문에 각종 겨울 스포츠를 즐기실 때에는이에 대비하여 몇 가지의 안전수칙을 숙지하고 준수하여 부상을 예방할 수 있어야 합니다. ​1) 운동 전 준비운동은 필수! 모든 운동을 하기 전에는 준비운동이 중요한데요. 특히 관절과 근육이 쉽게 굳을 수 있으며 평상시 활동량이 떨어지는 한겨울의 경우에는 보다 충분한 준비운동 시간을 가져주는 것이 중요합니다.2) 보온성이 높은 얇은 옷 착용! 겨울등산과 스키 등의 스포츠를 즐기실 때에 추운 날씨에 체온을 보호하기 위하여 두꺼운 옷을 착용하게 될 수 있는데요. 두꺼운 옷을 입고 운동을 하게 되는 경우 몸의 움직임이 둔화되어 불시에 일어날 수 있는 충돌 사고에 제대로 대처하지 못하는 경우가 발생할 수 있습니다. 3) 안전장비 꼼꼼하게 확인하기! 눈이 쌓인 산길을 걸을 때에는 길이 얼어붙어 낙상 사고 혹은 넘어짐 등의 사고 등으로 인해 관절이 다칠 가능성이 높습니다. 때문에 마찰력이강한 등산화를 신어줄 수 있도록 해주시고 몸의 균형을 안정적으로 잡아줄 수 있도록 등산 스틱 등과 같은 안전장비를 구비하여 활용할 수 있어야 합니다....

안녕하세요. 금일은 안전하게 겨울 스포츠를 즐기고관절 건강을 관리하는 방법 에 대하여얘기해보도록 하겠습니다.눈이 내리는 한겨울 중에도 각종 야외 스포츠와 다양한 활동들을 위해 밖으로 나가는 분들이많으신데요. 얼어붙은...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-01-09   |   164 자세히 보기

알 수 없는 전신 근육통 피로감 섬유 근육통 신경외과 발췌:

피로감과 함께 온몸 여기저기가 쑤시고 아프며 얼얼하거나 뻣뻣한 느낌이 들기도 한다는 섬유 근육통. 이런 증상들은 기억력 장애뿐만 아니라, 인지 장애, 불안, 두통, 불안, 우울감 등을 호소하기도 합니다. 오늘은 섬유 근육통의 원인과 증상 치료에 대해 말씀드려보겠습니다. +섬유 근육통이란? 섬유 근육통은 만성적으로 전신의 통증 뻣뻣한 느낌, 감각이상, 수면 장애, 피로감을 일으키고, 신체 곳곳에 압통점(누르면 아픈 부분)이 나타나는 힘줄 및 인대 근육, 지방조직 등의 통증 증후군입니다. +섬유 근육통 증상 가장 주요한 증상은 전신적인 통증이며, 주로 하부요통이나 목, 어깨의 통증을 호소하게 됩니다. 얼얼하거나 몸이 뻣뻣한 것처럼 느껴지거나, 깊숙한 곳이 은근히 아프기도 하며 아침에 자고 일어나면 몸이 뻣뻣해진다는 증상도 호소하게 됩니다. ​ 또 하나의 두드러진 특징은 피로감입니다. 자주 피로감을 느끼고 자고 일어나도 피곤하며 수면 중 자꾸 깨기도 합니다. 이로 인해 인지 장애, 기억력 장애, 불안, 우울감 등을 호소하기도 합니다. ​ +스트레스가통증을 악화시킨다 섬유 근육통 환자들의 상당수가 통증을 느끼기 전 신체적 혹은 심리적 스트레스를 받는다고 이야기합니다. 이 같은 스트레스가 신경계를 변화시키거나 망가뜨리는 요인이 될 수 있습니다. +섬유 근육통의 치료 섬유 근육통의 치료에서는 환자에 대한 교육이 중요합니다. 섬유 근육통은 호전과 악화를 반복하기도 하지만 이로 인해 신체변형이 오거나 생명이 위협받지는 않습니다. 섬유 근육통은 치료할 수 있는 질환임을 환자에게 인식시켜 능동적으로 치료에 참여할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. ​-운동요법 스트레칭, 자세 교정, 마사지, 요가 등의 물리적인 요법과, 경보, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 권장합니다. 초기에는 증상이 악화되는 것처럼 느껴지지지만 이를 견디고 운동을 지속하는 것이 중요합니다. -약물요법 통증을 감소시키고 수면장애를 완화하기 위해 진통제, 항우울제 등을 사용합니다. 압통점에 국소 주사를 놓기도 합니다....

피로감과 함께 온몸 여기저기가 쑤시고 아프며 얼얼하거나 뻣뻣한 느낌이 들기도 한다는 섬유 근육통. 이런 증상들은 기억력 장애뿐만 아니라, 인지 장애, 불안, 두통, 불안, 우울감 등을 호소하기도 합니다. 오늘은 섬유...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2022-12-20   |   450 자세히 보기

복합부위통증증후군 원인모를 만성 통증 신경차단술 발췌:

복합부위통증증후군, 외상 후 특정 부위에 발생하는 만성적인 신경병성 통증으로 화끈거리거나 아리는 듯한 양상의 극심한 통증을 호소하며 심한 경우 마약성 진통제를 사용할 정도로 통증이 심해지기도 하는 질환인데요, 교통사고나, 외상이후 발생하는 복합부위통증증후군에 대해 말씀드려보겠습니다.  + 복합부위통증증후군 이란? 통증은 인체의 실제적 또는 잠재적 손상에 대해 몸이 우리에게 보내는 일종의 '경고신호'로 알려져 있습니다. 그러나 손상의 원인이 사라진 후에도 이유없이 만성통증이 지속되는 경우는 통증 자체를 질병으로 봐야 합니다. 경우에 따라 통증의 정도가 매우 심하고 진단과 치료가 어려운 대표적인 만성통증 질환 중 하나가 '복합부위통증증후군'입니다. 외상 등으로 인해 손상을 입은 부위에 손상 정도보다 훨씬 심한 통증이 나타나고 통증이 지속되면서 여러 2차적인 다른 증상이 발생합니다. +복합부위통증증후군의 원인 복합부위통증증후군을 유발하는 가장 중요한 요인은 수술, 골절, 염좌 등인데요, 환자의 65% 이상은 외상 이후에 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 원인이라도 조직이나 신경이 손상을 받으면 유발될 수 있습니다. + 다양한 이상 증상 동반 복합부위통증증후군은 조직이 회복된 이후 에도 지속되는 만성화된 통증과 다양한 징후를 보이는 질환입니다. 통증 이외에도 이질통이나 통각과민같은 이상감각, 피부색의 변화, 피부온도의 변화, 발한이상 이나 부종, 피부나 피하의 변화 관절강직, 근력 약화, 경련, 근육위축 등 다양한 징후를 동반하며 직장생활이나 여가생활 뿐 아니라 일상적인 생활마저 어렵게 만드는 경우가 흔합니다. + 조기 진단, 치료로 만성화 예방 복합부위통증증후군의 치료에 있어서 조기 진단과 함께 적극적인 치료는 가장 중요합니다. 이를 통해 통증의 악화 및 만성화를 예방하고, 통증 경감 및 기능의 회복을 기대할 수 있습니다. 치료 방법은 약물치료와 신경차단 요법을 꾸준히 시행하면 효과가 있습니다. + 치료의 경과 적절한 치료를 받은 후 6~13개월 사이에 증세가 상당히 호전된다는 연구결과가 있습니다. 외상 등의 이후에도 원인 모를 통증이 지속된다면 꼭 신경외과 전문의와의 상담이 필요하며 복합부위통증증후군으로 진단 받더라도 난치성으로 진행되는 사례는 일부이므로 증상이 나타나더라도 초기에 적극적으로 치료를 시작하면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다....

복합부위통증증후군, 외상 후 특정 부위에 발생하는 만성적인 신경병성 통증으로 화끈거리거나 아리는 듯한 양상의 극심한 통증을 호소하며 심한 경우 마약성 진통제를 사용할 정도로 통증이 심해지기도 하는 질환인데요, 교통사고나...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2022-12-19   |   131 자세히 보기

원인 모를 잘 낫지 않는 통증 근막통 증후군 담결림 어깨목 발췌:

원인 모를 잘 낫지 않는 통증 근막통 증후군 담결림 어깨목 흔히 '담 걸렸다', '근육이 뭉쳤다'라고 말하는 증상이 있는데요, 이는 근막통 증후군으로 살면서 누구에게나 한 번 이상 나타나 증상으로 평생 수십 번 이상 걸릴 수도 있는 흔한 증상입니다. +근막통 증후군의 증상 특별한 원인 없이 목이나 어깨, 등 또는 허리 등 일부분이 뻐근하고 묵직하거나 피로감이 심하면서 신체 활동에 제한이 있다면 근막통 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 증상이 나타나면 해당 부위 통증은 물론 두통, 우울감, 수면장애 등도 동반될 수 있습니다. +근막통 증후군의 원인 교통사고 시 목이 앞뒤로 강하게 젖혀지면서 생기는 손상, 턱관절 장애와 같은 관절 기능 이상 거북목이나 일자목을 만드는 나쁜 자세 등이 원인인 경우가 많지만 정확한 원인을 알 수 없는 특발성인 경우도 있습니다. +통증이 잘 발생하는 부위 신체 모든 부위에 생길 수 있지만 주로 목이나 어깨, 날개뼈 주변, 허리, 엉덩이 등에 나타납니다. + 근막통 증후군의 치료법 증상이 심하지 않다면 잘못된 자세나 생활습관 교정으로 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 찜질이나 마사지, 근육 이완 스트레칭이나 근육 강화 운동도 도움이 됩니다. 이러한 기본적인 치료로 통증이 잘 조절되지 않는다면 근이완제 등 경구 약물 복용이나 물리치료, 도수치료 등을 고려할 수 있습니다. 증상이 심하고 반복적으로 나타나는 만성 통증은 통증 유발점 주사 치료를 받을 수 있는데요, 통증 유발점 부위 섬유화를 주사로 끊어 주변 순환을 개선하고 통증 유발 물질을 제거하는 방법입니다. 흥분된 신경을 정상으로 돌리는 약물을 함께 투여하면 효과적으로 통증을 개선할 수 있습니다. 이외에도 체외충격파 치료, 프롤로 치료, 경피 신경 전지 자극 치료 등이 증상 완화에 많은 도움이 될 수 있습니다. +예방하는 방법 갑자기 근육을 다치거나 오랜 시간 특정 근육을 과다하게 사용해 손상을 입으면 발병 위험이 커지므로 주의해야 합니다. 장기간 같은 자세를 유지하기 않아야 하고, 바르지 못한 자세는 교정해야 합니다. 주기적으로 유산소 운동을 하면 혈액순환을 개선해 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 초기에는 적절한 마사지나 따뜻한 찜질을 통해 통증을 완화시켜 주고 자주 발생하는 경우에는 만성질환이 될 수 있으므로 전문의의 진료와 치료를 받는 것이 중요하겠습니다....

원인 모를 잘 낫지 않는 통증 근막통 증후군 담결림 어깨목 흔히 '담 걸렸다', '근육이 뭉쳤다'라고 말하는 증상이 있는데요, 이는 근막통 증후군으로 살면서 누구에게나 한 번 이상 나타나 증상으로 평생 수십 번...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2022-12-15   |   289 자세히 보기

등산 중 발목염좌 예방하는 법 응급처치 빨리 낫는 법 발췌:

등산은 고른 바닥이 아닌 울퉁불퉁한 돌이나 흙길을 걸어야 하기 때문에 발목을 삐거나 접질리는 경우가 매우 흔한데요, 겨울에는 얼음이나 눈 때문에 더욱 위험한 환경이 되기도 합니다. 등산 중 발목염좌를 예방하기 위한 주의사항과 치료법에 대해 말씀드려보겠습니다. 1. 등산 중 삐끗, 발목염좌 관절의 안전성을 유지하는 인대 및 근육이 손상되는 것을 '염좌'라고 합니다. 염좌가 가장 흔하게 발생하는 부위는 발목 관절이며, 발목 염좌의 80%가 발목 바깥쪽 인대의 손상입니다. 이는 발목 자체가 안쪽으로 돌아가기 쉬운 구조이기 때문입니다. 특히 산행 시 울퉁불퉁하고 가파른 산을 오르내리다 보면 발목을 접질려 꺾이거나 넘어지면서 발목염좌가 발생하기 쉽습니다. 2.발목을 자주 삐는 경우 '발목불안정증'이 부르는 악순환 평소에 잘 넘어지거나 발목을 자주 접질린다면 등산 전에 발목 건강을 먼저 체크해 보는 것이 좋습니다. 발목이 불안정하면 발목염좌가 생길 가능성이 높고, 발목 염좌가 다시 '발목불안정증'을 부르는 악순환이 반복되기 때문입니다. 발목 인대는 보행에 아주 중요한 역할을 하고 있고, 이 인대가 손상된 상태로 무리하게 산행을 한다면 발목 부상이 생기기 매우 쉽습니다. 따라서 평소에 인대 기능이 떨어졌다고 의심되는 경우에는 검사를 통해 인대가 제대로 힘을 주고 있는지 발목을 제대로 잡아주고 있는지 등을 확인해 보는 것도 좋은 방법입니다. 중요한 점은, 발목염좌가 발생했다면 초기에 치료를 받아야 만성으로 확대되는 것을 막을 수 있습니다. 3. 등산 중 발목염좌를 예방하는 방법 발목 염좌를 예방하려면 걷는 방법이 중요한데요, 발끝과 무릎이 일자가 되게 하고 팔자걸음이 되지 않도록 해야 힘이 적게 들고 자세가 안정돼 부상 위험도 적어지게 됩니다. 또한 등산화 끝을 단단히 묶고 발목 부분을 잘 고정해야 부상을 방지할 수 있습니다. 가을철에는 낙엽에 미끄러지기 쉽고 겨울에는 눈과 얼음에 낙상사고가 발생하기 쉬우므로 마찰력이 좋은 등산화를 신고 등산 스틱을 활용하는 것도 도움이 됩니다. 특히 산을 내려올 때는 서두르지 말고 바닥을 잘 보면서 걸어야 합니다. 4.발목염좌 응급처치 갑작스럽게 발목을 삐었다면 응급처치 방법을 잘 익혀두었다가 시행하면 도움이 됩니다. 응급처치법은 다음과 같습니다. 1) 안정 : 일상적인 활동을 줄이고 목발이나 지팡이를 사용해 보행 시 체중을 분산시킵니다. 2) 냉찜질 : 다친 후 48시간 이전에 얼음팩 등으로 냉찜질을 합니다. 48시간 이후에는 상태에 따라 냉, 온 찜질을 결정할 수 있습니다. ​3) 압박 : 발목을 압박붕대나 테이핑으로 압박하면 국소 부기를 줄이고 안정시키는데 도움을 줄 수 있는데요, 붕대를 감을 때는 너무 세게 감지 말고 피부 접촉면에 주름이 가지 않도록 합니다. 4) 올림 : 발목을 심장 부위보다 높게 올려주도록 합니다. 응급처치 후 발목 상태가 호전되지 않고 통증과 부기가 있다면 빠른 시간 내 병원을 방문해 진료를 보는 것이 좋습니다. 이상 압구정 토마스 병원에서 겨울 산행 시 주의할 점과 부상에 대해 말씀드렸습니다. 감사합니다....

등산은 고른 바닥이 아닌 울퉁불퉁한 돌이나 흙길을 걸어야 하기 때문에 발목을 삐거나 접질리는 경우가 매우 흔한데요, 겨울에는 얼음이나 눈 때문에 더욱 위험한 환경이 되기도 합니다. 등산 중 발목염좌를 예방하기 위한 주...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2022-12-14   |   127 자세히 보기